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【発酵食品】やみつきザワークラウトの作り方【ドイツの保存食】

ザワークラウトとウインナー

ドイツの保存食である「ザワークラウト」は、日本でいうところの「キャベツの漬物」です。どちらも乳酸菌が発酵した発酵食品です。本記事では、ザワークラウトを作るのに適した時期、材料、作り方、保存方法、失敗しないコツについて解説します。

YouTube動画で見たい方にはこちら。
>> YouTube:【極上の保存食】ザワークラウトを作ろう!

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ドイツではザワークラウト、フランスではシュークルートと呼ばれます。名前はちょっとしたおしゃれな感がありますが、要はキャベツの漬け物です。

キャベツの長期保存が可能になるだけでなく、ビタミンCなどの栄養も豊富です。発酵食品なので抗酸化作用、腸内環境改善、免疫力アップ等も期待できます。

さっそくザワークラウトの作り方をみていきましょう。



【ザワークラウトの作り方】

大まかな流れはこんな感じです。作業時間はトータルで2-3時間くらい。完成まで約1週間です。

1.仕込み:塩をまぶして保存瓶に仕込みます。2時間くらいです。
2.熟成を待つ:1週間くらい。

キャベツを塩漬けにしておいておくだけ、簡単なのでぜひお試しください!


1.ザワークラウトを作るのに適した時期

キャベツは一年中スーパーで手に入るので、1年中いつでもザワークラウトを作ることはできます。

そんななかでもザワークラウトを作るのに最も適した時期は、3月~5月くらいです。この時期がもっとも美味しく、しかも失敗しにくい時期と言えると思います。

これには2つのポイントがあります。
✓ ポイント

・キャベツが旬である
・乳酸菌が活動するしやすい温度である。


旬と言えるのは冬キャベツなら11月~2月、春キャベツなら3月~5月くらいだと思います。

また乳酸菌が活動しやすい温度は20度~25度です。室温がこのくらいの温度のとき、乳酸菌がしっかりと働いてくれるので、ザワークラウトを作りやすいです。

温度が低すぎると乳酸菌があまり働かずに、発酵するのに時間がかかります。春3月~5月くらいがこのくらいの室温になり、ザワークラウトを作りやすいと思います。


どんな保存食をいつ頃仕込んだらいいのかわらない・・・という方にはこちら。
>> 保存食カレンダー

5月に作りたい保存食まとめはこちら。
>> 5月に作りたい保存食11選


2.ザワークラウトの材料

ザワークラウトの材料
・キャベツ 2kg(お好きなだけ)
・塩 40g(キャベツの重さに対して2%)
・キャラウェイシード 小さじ2(なくても可)

✓ ポイント

塩はキャベツの重さに対して2%

キャベツの外葉や芯をとる前の重さで算出してOKです。

キャラウェイシードは、スーパーになければネットでも購入できます。キャベツによく合うスパイスなのでザワークラウトにはもってこい、パンにも合うらしいです。塩だけでも美味しいので入れなくても問題ありません。



3.ザワークラウトの道具

・2Lの保存瓶
・すりこぎ棒(保存瓶の口に入る太さ棒状のもの、細長い瓶などで代用可)
・ボウル
・包丁
・まな板

使用する保存瓶について2点ポイントがあります。
✓ 保存瓶のポイント

・熱湯消毒またはアルコール消毒をしておくこと
・保存瓶の容量の目安は1Lの瓶に1kgのキャベツ


1kgのキャベツなら外側の葉をとり、芯を取り除くとちょうど1Lの保存瓶におさまります。今回は2kgのキャベツで2Lの瓶におさまりました。


漬物の道具選びに迷ったら、こちらを参考にしてみてください!
>> 自家製漬物づくりの必須道具、選び方のポイントを解説



4.ザワークラウトの作り方の手順

1.キャベツの外側の葉を外し、4等分に切り、芯を切り落とします。

ザワークラウトの作り方1_外葉を剥く

キャベツはさっと洗う程度で、しっかりと水分を切ってください。汚れているところが残っていたら濡れキッチンペーパーで拭きとります。キャベツの葉についている乳酸菌が発酵の素なので、あんまり洗いすぎないようにします。


4等分に切り、芯を切り落とします。
ザワークラウトの作り方1_4等分

ザワークラウトの作り方1_芯を切り落とす

✓ ポイント

外葉と芯はとっておきます。

あとで使います!


2.粗目の千切りにします。

ザワークラウトの作り方2_千切り

※太いほど歯ごたえのあるザワークラウトに仕上がりますのでお好みで。


3.ボウルに切ったキャベツ、塩、キャラウェイシードを加えます。

ザワークラウトの作り方3_千切りにしたキャベツ

ザワークラウトの作り方3_塩

ザワークラウトの作り方3_キャラウェイシード


4.塩とキャラウェイシードが全体に行き渡るように混ぜ合わせ、10分くらい揉み込みます。

ザワークラウトの作り方4_揉み込む

揉み続けるとキャベツから水気が出てきて絞れるようになります。ギュッと絞ったときに水が滴り落ちるようになればOK。
ザワークラウトの作り方4_絞り汁が出る


5.保存瓶に入れます。空気が入らないように押し込みながらキャベツを詰めていきます。

ザワークラウトの作り方5_保存瓶へ

かなりギューギューと押し込みます。
ザワークラウトの作り方5_押し込む

✓ ポイント

すりこぎ棒、細長い瓶などがあると便利です!


6.最後にキャベツから出てきた水分もすべて入れます。

ザワークラウトの作り方6_キャベツから出た汁も

✓ ポイント

キャベツが水に完全に浸っている状態にすること!

ここ、発酵が失敗しない最重要ポイントです!


7.キャベツの外葉で内蓋をします。

ザワークラウトの作り方7_とっておいた外葉を使う

ザワークラウトの作り方7_外葉で蓋


8.キャベツの芯をつっかえ棒にして蓋をします。これで重石をしている状態になります。

ザワークラウトの作り方8_とっておいた芯を使う

ザワークラウトの作り方8_芯をつっかえ棒に

✓ ポイント

発酵がすすむと炭酸ガスが発生するので蓋は密閉しません。


パッキンを外しておきました。
ザワークラウトの作り方8_蓋のパッキンは外す

✓ ポイント

一番上のキャベツから瓶の口まで3cmくらいの余裕を確保しておきます。

キャベツが発酵してくるとガスが発生し水分も出てきますので、かさが増えます。それを見越して3cmくらいの余裕を確保しておいてください。
ザワークラウトの作り方8_3cmの余裕確保

余裕が無いと溢れてしまいます。


9.冷暗所(25度以下)で1週間くらい。時々蓋をあけて炭酸ガスを逃がしてあげます。

ザワークラウトの作り方9_仕込み完了

発酵が進むと、抑えは不要になりますので芯は取り出して大丈夫です!


経過4日目。
ザワークラウトの経過_4日目

味見をしながら発酵が進んでいくのを待ちます。5~7日くらいで酸っぱくなり始めたら食べ頃です。お好みの発酵具合になったら冷蔵庫へ入れて、発酵を抑えます。


完成です!ぶくぶくと泡がすごい^^
ザワークラウトの完成_7日目の炭酸ガスの泡

ザワークラウトとウインナー



5.ザワークラウトの失敗しないコツ

発酵がうまくいかないと、ねばねばして腐ったような匂いのザワークラウトになってしまいます。そうなったらもう捨てるしかありません;;

失敗しないザワークラウトのためのポイントは2つ。
✓ ポイント

・清潔な保存瓶を使用すること。
・キャベツが常に水に浸かっている状態にすること。


使用する保存瓶は必ず煮沸消毒またはアルコール消毒をしておきます。

そしてキャベツをよく揉み込んで水分を出させておき、すりこぎなどでよく押し込み、しっかり水に浸るようにすること(手順4-6のところ)。

これさえ守れば、ザワークラウトはまず失敗することはないんじゃないかと思います。



6.ザワークラウトの保存方法

ザワークラウトの保存_タッパーに入れ冷蔵庫保存

冷蔵庫で3~6ヶ月くらい保存可。だんだん酸っぱくなりますが、最初の2週間位はあまり味が変わらずに食べれると思います。

より長期の保存には冷凍も可能です。



7.ザワークラウトの食べ方

そのまま食べるのが超美味しくって、適度な酸味がやみつきになります!!

ドイツ料理なのでウインナーの付け合せにも合います。漬け物でもあるので、白いごはんとも相性バッチリです。和洋問わずの万能選手!(‘ᴗ’)

ホットドッグにするならそのままパンに挟むだけ、炒める必要はありません。酸味があるのでケチャップはいらないと思います。お好みでマスタードを付けてもいいかも。
ザワークラウトのホットドッグ

熱を入れなければ生きた乳酸菌を取り入れることができますしね。でも少し酸っぱくなってきたら加熱料理にしても美味しいです。スープやシチューに炒めもの、煮物にも使えます。塩味と酸味があるので味付けほぼいらず、入れるだけなので使い勝手抜群です。



ソライロノート

キャベツの保存食は、美味しくて長持ち、和洋問わず使い勝手のいいザワークラウトで決まり!大玉のキャベツを全部使って作っても、あっという間に食べきってしまうんじゃないかと思います。

天候不良等でキャベツが高騰することもありますが、安い時期に買い込んで常備しておきたい保存食です(‘ᴗ’)

YouTube動画版はこちら。
>> YouTube:【極上の保存食】ザワークラウトを作ろう!

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